تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك
ممارسةالرياضةمنأهمالعاداتالصحيةالتييجبغرسهافيالأطفالمنذالصغر.فالتمارينالرياضيةلاتقويأجسامهمفحسب،بلتعززأيضًاصحتهمالعقليةوتنميمهاراتهمالاجتماعية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالرياضيةالمكتوبةالمناسبةللأطفال،والتييمكنممارستهافيالمنزلأوفيالهواءالطلق.تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك
١.تمارينالإحماءالبسيطة
قبلالبدءبأينشاطرياضي،منالضروريأنيقومالطفلبتمارينالإحماءلتجنبالإصابات.إليكبعضالتمارينالسهلة:
- القفزفيالمكان:يُطلبمنالطفلالقفزمعرفعالذراعينلأعلىلمدة30ثانية.
- لفالذراعين:يقومالطفلبتحريكذراعيهفيدوائرصغيرةثمكبيرةلتنشيطالعضلات.
- الانحناءالجانبي:يقفالطفلمعوضعيديهعلىخصرهوينحنيبلطفإلىالجانبين.
٢.تمارينالقوةوالتوازن
هذهالتمارينتساعدعلىتقويةالعضلاتوتحسينالتوازن:
- تمرينالقرفصاء(السكوات):يُطلبمنالطفلثنيركبتيهوكأنهيجلسعلىكرسيخيالي،ثمالعودةإلىالوقوف.
- تمرينالتوازنعلىقدمواحدة:يقفالطفلعلىقدمواحدةلمدة10ثوانٍ،ثميكررالتمرينعلىالقدمالأخرى.
- تمرينالضغطالمعدل:يمكنللطفلأنيقومبضغطمعدلبوضعركبتيهعلىالأرضبدلًامنقدميهلتسهيلالتمرين.
٣.تمارينالمرونة
المرونةمهمةلنموالطفلوتجنبتصلبالعضلات:
- الجلوسومدالساقين:يجلسالطفلعلىالأرضويمدساقيهأمامه،ثميحاوللمسأصابعقدميهبيديه.
- تمرينالفراشة:يجلسالطفلويضمقدميهمعًا،ثميحاولتحريكركبتيهلأعلىولأسفلمثلأجنحةالفراشة.
٤.تمارينالقلبوالأوعيةالدموية
هذهالتمارينتعززصحةالقلبوتزيدمنطاقةالطفل:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك- الجريفيالمكان:يُطلبمنالطفلالجريفيمكانهمعرفعالركبتينعاليًا.
- القفزبالحبل:إذاتوفرحبل،يمكنللطفلالقفزبهلعدةدقائق.
- الرقص:تشغيلموسيقىمحببةوالرقصبحريةطريقةرائعةلتحريكالجسم.
٥.تمارينالتهدئة
بعدالانتهاءمنالتمارين،يجبأنيهدأالطفلتدريجيًا:
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك- التنفسالعميق:يجلسالطفلويأخذشهيقًاعميقًاثميزفرببطء.
- تمديدالعضلاتبلطف:يمكنهمدذراعيهوساقيهببطءلإرخاءالعضلات.
خاتمة
التمارينالرياضيةللأطفاليجبأنتكونممتعةوسهلةلتشجيعهمعلىالمواظبةعليها.يمكنكتحويلهذهالتمارينإلىلعبةأوتحدٍصغيرلزيادةالحماس.تذكرأنالنشاطالبدنيالمنتظميساعدطفلكعلىالنموبطريقةصحيةوسعيدة!
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلكنصيحةأخيرة:اجعلالتمارينعادةيوميةبمشاركةالعائلةلتعزيزالروابطوتشجيعالأطفالعلىالحفاظعلىنمطحياةنشط.
تمارينرياضيةللأطفالمكتوبةأنشطةممتعةلصحةطفلك