أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها،لكنمعالمثابرةوالالتزامبالتمارينالصحيحةيمكنكتحقيقنتائجمذهلة.إليكأفضلالتمارينالفعالةلحرقدهونأسفلالبطن:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحنالعكسي(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقيعلىظهركمعرفعساقيكبزاوية90درجة،ثمارفعحوضكنحوصدركباستخدامعضلاتبطنك.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالكلاسيكيةالفعالة،حيثتستلقيعلىظهركوترفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثمتخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن،حيثيعملعلىحرقالدهونفيالمنطقةالسفليةمعتحسيناللياقةالعامة.
4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدكلعضلاتالبطنبمافيهاالمنطقةالسفلية،كمايقويعضلاتالظهرويحسنالتوازن.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديوممتازيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسممعتركيزعلىمنطقةالبطنالسفلية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- التزمبممارسةهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- اجمعبينالتمارينوالتمارينالهوائية(الكارديو)
- حافظعلىنظامغذائيصحيمنخفضالسكريات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىوقتوصبر،فلاتيأسإذالمتظهرالنتائجسريعاً.الالتزاموالاستمراريةهمامفتاحالنجاحفيهذهالرحلة.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية