رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونالذهابإلىالجيم
فيظلالانشغالاليوميوصعوبةالذهابإلىالصالاتالرياضية،أصبحتالتمارينالمنزليةحلاًمثالياًلفقدانالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.يمكنكتحقيقنتائجمذهالتمارينبانتظاموتغذيةسليمة.إليكأفضلالتمارينالمنزليةالفعالةللتخسيس:رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونالذهابإلىالجيم
1.تمارينالكارديو(Cardio)
الكارديومنأفضلالطرقلحرقالدهون،ويمكنممارستهافيالمنزلبسهولة:
-القفزبالحبل:يحرقحوالي10-15سعرةحراريةفيالدقيقةويقويعضلاتالساقين.
-الركضفيالمكان:يساعدعلىزيادةمعدلضرباتالقلبوحرقالدهون.
-تماريننطالحبلالوهمي:بديلرائعإذالميكنلديكحبل.
2.تمارينالقوة(StrengthTraining)
بناءالعضلاتيزيدمنمعدلالأيضويساعدفيحرقالدهونحتىأثناءالراحة:
-تمرينالضغط(Push-ups):يقويالصدروالذراعينوالبطن.
-تمرينالقرفصاء(Squats):يستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف.
-تمرينالبلانك(Plank):يقويعضلاتالبطنوالظهر.
3.تمارينHIIT(التدريبالمتقطععاليالكثافة)
هذهالتمارينفعالةجداًفيحرقالدهونفيوقتقصير:
-20ثانيةمنالقفزمعرفعالركبتين(HighKnees)+10ثوانٍراحة،كرر8مرات.
-30ثانيةمنتمرينالبربي(Burpees)+15ثانيةراحة،كرر5مرات.
4.تمارينالمرونةوالتوازن
- اليوغا:تحسنالمرونةوتقللالتوترالذيقديسببزيادةالوزن.
- تمارينالبيلاتس:تعملعلىشدالجسموحرقالدهون.
نصائحلزيادةفعاليةالتمارينالمنزلية:
- الانتظام:مارسالتمارين4-5مراتأسبوعياً.
- التغذيةالصحية:تجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- شربالماء:يساعدعلىزيادةمعدلالحرق.
باستمرارهذهالتمارينونمطحياةصحي،يمكنكتحقيقخسارةالوزنبفعاليةدونالحاجةإلىمعداترياضيةباهظةالثمن.ابدأاليوموتمتعبجسمصحيورشيق!
رياضةمنزليةللتخسيسأفضلالتمارينلحرقالدهونبدونالذهابإلىالجيم