تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوترغبفيالتخلصمنالدهونالزائدة،فهذهالمقالةستكوندليلكالشامللتمارينحرقالدهونالمناسبةللمبتدئين.سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنكممارستهابسهولةوفعاليةلتحقيقنتائجملموسة.تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
أفضلتمارينحرقالدهونللمبتدئين
المشيالسريع:يعتبرمنأبسطالتمارينوأكثرهاأماناًللمبتدئين.يمكنكالبدءبالمشيلمدة30دقيقةيومياً،ثمزيادةالسرعةوالمدةتدريجياً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
تمارينالقرفصاء(السكوات):تساعدعلىحرقالدهونوتقويةعضلاتالساقينوالأرداف.ابدأبـ3مجموعاتمن10-12تكراراً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
تمارينالضغطالمعدلة:إذاكنتغيرقادرعلىأداءالضغطالكامل،يمكنكالبدءبالضغطمعوضعالركبتينعلىالأرض.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
تماريننطالحبل:رغمبساطتهاإلاأنهافعالةجداًفيحرقالسعراتالحرارية.ابدأبدقائققليلةثمزدالمدةتدريجياً.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةالسباحة:رياضةممتازةللمبتدئينحيثتعملعلىجميععضلاتالجسمدونإجهادالمفاصل.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة
نصائحمهمةللمبتدئين
- التدرجفيالتمارين:لاتحاولالقيامبتمارينصعبةفيالبدايةلتجنبالإصاباتوالإحباط.
- الانتظام:حاولممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج.
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقالدهونبدوناتباعنظامغذائيصحيمتوازن.
- شربالماء:احرصعلىشربكمياتكافيةمنالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- الراحة:لاتهملأيامالراحةفهيضروريةلتعافيالعضلات.
برنامجتدريبيمقترحللمبتدئين
اليومالأول:مشيسريعلمدة30دقيقة
اليومالثاني:تمارينمنزلية(قرفصاء،ضغط،تمرينالمعدة)-3جولات
اليومالثالث:راحة
اليومالرابع:سباحةأونطالحبللمدة20دقيقة
اليومالخامس:تمارينالقوةالبسيطة
اليومالسادسوالسابع:راحةأونشاطخفيف
تذكرأنالاستمراريةهيمفتاحالنجاحفيرحلةحرقالدهون.لاتيأسإذالمتلاحظنتائجسريعة،فالجسميحتاجوقتاًللتكيفمعالتمارينالجديدة.ابدأببطءوزدمنشدةالتمارينتدريجياًمعتحسنلياقتكالبدنية.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحةمعالالتزاموالصبستحققبالتأكيدالنتائجالمرجوةوتتمكنمنبناءجسمصحيوخالٍمنالدهونالزائدة.
تمارينحرقالدهونللمبتدئيندليلشامللبدايةناجحة