تمارينبلانكفوائدهاوكيفيةأدائهابشكلصحيح
2025-09-15 08:45دمشق
تمارينبلانك(Plank)هيواحدةمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالجسمالأساسية،بمافيذلكعضلاتالبطنوالظهروالحوض.علىالرغممنأنهاتبدوبسيطة،إلاأنهاتتطلبتركيزًاوقوةتحمللتحقيقأقصىاستفادةمنها.فيهذاالمقال،سنستعرضفوائدتمارينبلانك،والطريقةالصحيحةلأدائها،بالإضافةإلىبعضالنصائحالمهمةللمبتدئين.تمارينبلانكفوائدهاوكيفيةأدائهابشكلصحيح
فوائدتمارينبلانك
- تقويةالعضلاتالأساسية:تساعدتمارينبلانكفيتقويةعضلاتالبطنوالظهر،ممايحسنمنوضعيةالجسمويقللمنآلامالظهر.
- تحسينالتوازنوالثبات:تعملهذهالتمارينعلىتعزيزالتوازنوالثبات،ممايفيدالرياضيينوالأشخاصالذينيمارسونأنشطةبدنيةمختلفة.
- زيادةالمرونة:تساعدفيتمددعضلاتالأكتافوالوركين،ممايحسنالمرونةالعامةللجسم.
- تحسينالحالةالمزاجية:مثلأيتمرينبدني،تساعدتمارينبلانكفيإفرازهرموناتالسعادةمثلالإندورفين،ممايحسنالمزاجويقللالتوتر.
كيفيةأداءتمرينبلانكبشكلصحيح
- الوضعيةالأولية:استلقِعلىبطنك،ثمارتفععلىساعديكوأصابعقدميك،معالحفاظعلىاستقامةالجسممنالرأسإلىالقدمين.
- شدالعضلات:تأكدمنشدعضلاتالبطنوالظهرللحفاظعلىالوضعيةالصحيحة.
- التنفس:حافظعلىتنفسمنتظم،ولاتحبسأنفاسكأثناءالتمرين.
- المدة:ابدأبـ20-30ثانيةللمبتدئين،ثمزدالمدةتدريجياًكلماتحسنتقوتك.
نصائحللمبتدئين
- لاتبالغفيالمدةمنذالبداية،بلزدهاتدريجياًلتجنبالإصابات.
- استخدمسجادةرياضيةلتجنبآلامالمعصمين.
- إذاشعرتبألمفيالظهر،توقففوراًوراجعوضعيتك.
الخاتمة
تمارينبلانكهيخياررائعلمنيرغبفيتقويةعضلاتالجسمالأساسيةدونالحاجةإلىمعداتمعقدة.باتباعالتقنياتالصحيحةوالانتظامفيالتمرين،يمكنكتحقيقنتائجمذهلةفيتحسينالقوةوالمرونةوالصحةالعامة.جربهايومياًولاحظالفرقبنفسك!
