تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
2025-08-30 12:39دمشق
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالجوانبمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالجنابالفعالةمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىمظهرمتناسقوجذاب.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية
أفضلتمارينلتخسيسالجوانببالصور
1.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)
-قفمستقيمًامعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىالخصر-انحنيببطءإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كررالتمرين15مرةلكلجانب
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقِعلىجانبكمعدعمالجسمبالساعد-ارفعالحوضحتىيصبحالجسمفيخطمستقيم-حافظعلىالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-يمكنزيادةالصعوبةبرفعالساقالعلوية
3.تمريندورانالجذع(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملظهركبزاوية45درجة-أدرجذعكمناليمينإلىاليسارمعحملوزنخفيف-كرر20مرةلكلاتجاه
نصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8أكوابماءيوميًالتعزيزحرقالدهون
- الكارديو:أضفتمارينالكارديومثلالمشيالسريعأوالجري
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظفرقًاواضحًافيمنطقةالجوانبخلال4-6أسابيع.تذكرأنالتخلصمنالدهونيحتاجإلىصبروالتزام،لكنالنتائجتستحقالجهد!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالجانبية