تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات
مقدمةعنأهميةتمارينالبطن
تعتبرتمارينتخسيسالبطنمنأكثرالتمارينالتييبحثعنهاالأشخاصالذينيرغبونفيالحصولعلىبطنمشدودوخالٍمنالدهون.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتيتساعدكعلىتحقيقهدفك.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات
أفضل5تمارينلتخسيسالبطنبالصور
1.تمرينالطحن(Crunches)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات
2.تمرينالبلانك(Plank)
-استندعلىساعديكوأصابعقدميك-حافظعلىاستقامةجسمك-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
-استلقِعلىظهركمعفردساقيك-ارفعساقيكببطءحتىتصبحعموديةعلىالأرض-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كرر12-15مرةفي3مجموعات
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
-استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك-حركركبتيككمالوكنتتركبدراجة-حاولملامسةكوعكللركبةالمعاكسة-استمرلمدة30-60ثانية
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات5.تمرينالجسر(Bridge)
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ارفعحوضكنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن-ابقَفيهذهالوضعيةلثوانٍثماخفض-كرر15-20مرة
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلاتنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التزمبروتينتمارينمنتظم(3-5مراتأسبوعيًا)
- اتبعنظامًاغذائيًاصحيًاقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- تجنبالتوتروالضغوطالنفسية
الخاتمة
باستمراركعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظتحسنًاملحوظًافيشكلبطنكخلال4-8أسابيع.تذكرأنالتخسيسالموضعييحتاجللصبروالالتزام.جربهذهالتماريناليوموشاركناتجربتك!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوتقويةالعضلات