تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
2025-08-30 04:19دمشق
الرقصالشرقيليسفقطفنًاجميلًايعبرعنثقافتناالعربيةالأصيلة،بلأصبحأيضًاأحدأكثرالتمارينفعاليةلحرقالدهونوتنشيطالجسم.إذاكنتِتبحثينعنطريقةممتعةومختلفةلخسارةالوزن،فجربيهذهالتمارينالمستوحاةمنالرقصالشرقيالتيستساعدكِعلىحرقالسعراتالحراريةوتقويةعضلاتكِ.تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
فوائدالرقصالشرقيلحرقالدهون
- حرقسعراتحراريةعالية:يمكنللرقصالشرقيأنيحرقمابين250-400سعرةحراريةفيالساعةحسبشدةالأداء.
- تقويةعضلاتالبطنوالخصر:حركاتالاهتزازوالدورانتعملعلىشدوتقويةهذهالمناطقتحديدًا.
- تحسينمرونةالجسم:يساعدالرقصالشرقيعلىزيادةمرونةالمفاصلوالعضلات.
- تحسينالمزاجوتقليلالتوتر:يفرزالجسمهرموناتالسعادةأثناءالرقص.
أفضل5تمارينرقصشرقيلحرقالدهون
1.حركةالاهتزاز(الشيميه)
- قفيمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين
- اهتزيمنطقةالحوضبسرعةمعتثبيتالجزءالعلويمنالجسم
- استمريلمدة2-3دقائق
- هذهالحركةتحرقدهونالبطنوالخصربشكلفعال
2.حركةالدائرةبالحوض
- ارسميدوائرواسعةبحوضكِفياتجاهعقاربالساعة
- كرريالحركةعكساتجاهعقاربالساعة
- استمريلمدةدقيقتينلكلاتجاه
- تعملعلىتنشيطالدورةالدمويةوحرقدهونالجانبين
3.حركةالأمواجبالبطن
- قفيبشكلمستقيممعوضعاليدينعلىالخصر
- تحركيبأمواجمنأسفلالبطنإلىأعلى
- كرريالحركةلمدة3دقائق
- تساعدعلىتقويةعضلاتالبطنالعميقة
4.حركةالخطواتالجانبيةمعهزالكتفين
- تحركيبخطواتجانبيةمعهزالكتفينبالتناوب
- استمريلمدة2-3دقائق
- تحرقدهونالذراعينوالكتفين
5.حركةالثعبان(الأفعى)
- تحركيبحركةمتعرجةللأماموالخلف
- استخدميحركاتاليدينلتكملةالحركة
- استمريلمدةدقيقتين
- تعملعلىشدعضلاتالجسمكله
نصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسيهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًالمدة30دقيقةعلىالأقل.
- التغذيةالصحية:رافقيالتمارينبنظامغذائيمتوازنغنيبالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصيعلىشرب8-10أكوابماءيوميًا.
- التدرجفيالصعوبة:ابدئيبتمارينبسيطةثمزيديالصعوبةتدريجيًا.
- الاستمتاع:تذكريأنالرقصمتعةقبلأنيكونتمرينًا،استمتعيبكلحركة.
الرقصالشرقيكنزمنالحركاتالتييمكنتحويلهاإلىتمارينفعالةلحرقالدهون،جربيهوستلاحظينالفرقفيقوامكِورشاقتكِخلالأسابيعقليلة!
